闫振文
中山大学孙逸仙纪念医院 神经内科 副主任医师一般而言，对于普通的失眠，可以补充B族维生素来改善失眠。B族维生素是能够改善睡眠的营养物质，能够帮助人体获取色氨酸。因此，如果摄入的食物缺乏B族维生素，就会影响体内褪黑色素的产生和分泌，睡眠质量也会变差。
乳制品、坚果、鱼类、肉类、豆类等，这些食物中含有丰富的维生素B，对改善失眠有很大的帮助。乳制品是很有价值的助眠佳品，乳制品不仅富含色氨酸，也含有镁和B族维生素，可以增加色氨酸的活性和利用率。
另外，瘦肉中也含有丰富的营养物质，如果晚上睡眠不好，可以在食物中添加瘦肉类，有助于睡眠。