赵凯
安徽医科大学第一附属医院 康复医学科 主任医师大部分的坐骨神经痛都是由于腰椎间盘突出症引起的，可以通过七个动作来缓解坐骨神经痛:
第一、俯卧位，做小燕飞的动作。
第二、仰卧位，交替性的将腿抬高，轮流抬起来缓慢放平。
第三、也是仰卧位，悬空的蹬自行车动作。
第四、坐位，手握两边的凳子边，然后把两腿抬高，尽可能抬高膝部。
第五、两手悬吊单杠，将身体悬空。
第六、蹲跳，两手扶着椅子背，然后一个腿屈曲下蹲，另一腿向一侧伸直交替进行。
第七、左右摆腿，手扶着椅子背站立，左右交替的摆腿，摆动的时候脚不要触及地面。