闫振文
中山大学孙逸仙纪念医院 神经内科 副主任医师坐骨神经痛是指臀部及下肢疼痛，放射性刺痛为主要症状的综合症。坐骨神经受压的部位一般是椎管内及椎管外两个位置。坐骨神经痛的锻炼，以解除神经压迫，消除神经水肿，改善局部血液循环为主，通过锻炼使腰椎间孔变大，神经根受压的情况可以解除，从而减轻疼痛症状。
一般的锻炼方法有多种：
第一、平卧在床上，屈曲双下肢，双手抱住膝关节处，坚持20到30秒，放松后再做下一次，每次训练15分钟，每天三次。
第二、直腿抬高，直到感觉大腿后侧紧张为止，保持20至30秒钟，再换另一侧训练，每天训练三次，每次15分钟。
第三、可以做仰卧起坐，这时需要在头后部靠一个被子，从30度、40度到60度，这样做起来就比较容易。此外也可以做俯卧位，挺起上身和下肢，类似于燕子飞的动作，对于骨盆有很好的缓解治疗效果。
此外，在平时可以用呼啦圈做运动，以利于腰椎间盘的肌肉的放松，对于骨盆也是很好的锻炼。