闫振文
中山大学孙逸仙纪念医院 神经内科 副主任医师对于失眠睡眠质量差，可以通过以下的办法进行调理，来提高睡眠质量：
第一、运动，可以在睡前两个小时做一些有氧的运动，比如跑跑步、散步、打太极拳等，适当的运动有助于助眠。
第二、不要晚饭吃得过饱，如果吃的太多，睡前腹涨，影响睡眠，因此晚餐要少而精适量就好。
第三、不要喝刺激性的饮料，如咖啡、浓茶等，可以喝温牛奶或者蜂蜜水等，有助于睡眠。
第四、睡前不要看一些刺激紧张的小说、电影、电视或者图书等，可以听一些舒缓的音乐，这样不会因为读书等情况，使大脑皮层处于兴奋状态，听音乐可以使大脑皮层的兴奋性降低，从而有助于睡眠。
第五、在睡前可以热水泡脚，洗温水澡，使全身的血液循环流畅，使身体从紧张的状态下解脱出来，有助于改善睡眠。