闫振文
中山大学孙逸仙纪念医院 神经内科 副主任医师改善失眠的方法主要有药物和非药物疗法。
药物疗法，是吃一些助眠的药物或者镇静类的抗抑郁焦虑药物，主要是包括百忧解、米氮平、赛乐特等，以及舒乐安定、思诺思、佐匹克隆等。
非药物疗法，主要是通过认知行为疗法，通过改变观念和习惯来改善治疗的方法，包括：
一、是刺激控制疗法，只要是困了才上床睡觉，不要在卧室做别的事情，如果在床上躺10到20分钟仍不能入眠，就要到其他房间去读书，困了再睡觉。
二、睡眠限制疗法，将床上的时间减少到估计睡眠的总时间，最少要五个小时。
三、放松疗法，使肌肉放松，通过生物反馈，意念训练等。
四、认知疗法，教育患者对睡眠的概念有一个正确的观念和态度，不要因为失眠感到恐慌。
五、卫生教育，主要是纠正睡眠的外在因素，如环境干扰、卧室温度等，此外还有一些辅助疗法，主要是调节饮食、锻炼以及听音乐等。