王勇
河南省人民医院 全科 主任医师在补锌的食物当中，海产品的含锌量是比较丰富的，在众多的海产品之中又属牡蛎的含锌量更高一些，此外，鱿鱼干，麦芽，瘦肉，鱼类，牛奶含锌也很丰富。
水果里边苹果含锌量最高，其次是鲜枣，梨，草莓，杏，香蕉，桃，柿子，柠檬，橘等，每天保证吃1到2种水果，补充人体补锌的需要。吃水果要注意，尽量不空腹，饭后1到2个小时，两餐之间比较好。
蔬菜，植物性食物中含硒量也比较高的有豆类，花生，小米，萝卜，大白菜等。
日常饮食中要保证营养全面，不偏食，其实锌元素就足够了，五谷杂粮均衡饮食对补锌都比较有帮助。