产后盆底肌修复怎么做

产后盆底肌的修复可以在家进行，也可以到医院在医生的指导下进行。女性在家做盆底肌修复，可以采用以下的方式：

一、缩肛运动，女性深吸气，紧缩肛门5~10秒后再深呼气放松肛门。

二、女性在排尿的过程中突然憋尿，憋尿一阵子后再排尿，反复重复以上的动作，可以达到治疗的效果。

三、阴道内哑铃训练。阴道中上段放入一定重量的哑铃，通过阴道壁肌肉的收缩将哑铃不至于排出阴道外，从而锻炼阴道内的肌肉。

建议女性每日行盆底肌的修复2~3次，每次15~20分钟左右，不宜过度疲劳，过度疲劳不利于盆底肌的修复。另外，女性最好到医院做盆底的综合评估，并给予个性化的治疗，通过对盆底肌肉进行电刺激，能够唤醒盆底肌，加强盆底肌肉的收缩。同时，女性在治疗的过程中也能够学会收缩阴道的肌群，从而提高治疗的疗效。