宋庆波
梧州市人民医院 整形外科 副主任医师目前认为达到有效减肥的心率要达到个人最大心率的百分之70-80%，个人最大心率粗略估计为（220-年龄），所以说跑步心率可以按上述公式进行计算，同时减肥与跑步的类型、时间有一定的关系。
减肥就是减去多余的脂肪而非肌肉，人通过跑步减肥要了解人体消耗各种能量的顺序。跑步首先消耗的是糖类，就是来源于面条、米饭等的碳水化合物。然后再消耗脂肪。所以减肥需要一定的跑步时间，跑步时间每天20到40分钟，能够达到减脂的效果，但不宜过长，过长的跑步时间会损伤肌肉，使跑步不能持之以恒。
另外，跑步必须是有氧运动才能减少脂肪，有氧跑步都是有节律、强度低的跑步，如慢跑，常用心率来衡量是不是有氧运动。进行有氧运动跑步不仅能减肥，还能调节心理和精神状态，增强体质。