什么食物镁含量高

食物中含镁比较高的食物有以下几大类:

1、蔬菜中的绿叶蔬菜、茄子、萝卜等。

2、水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等。

3、粮食中的粗米、小米、薏米和小麦胚等。

4、豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆。

5、水产中的紫菜、海参、鲍鱼、墨鱼、沙丁鱼、贝类等。

6、以及零食中的松子、秦子、西瓜子，也是高镁的食物。

因此多吃疏蔬菜，可以有效地增加镁的摄入量，如果每天的摄入量超过生理需要，一般情况下，过剩的镁会从肾脏排出。