刘云涛
三峡大学附属仁和医院 内分泌科 副主任医师长期熬夜怎么调整回来：
1、需要培养良好的睡眠卫生习惯是关键，要有规律的作息时间，可制定一个作息时间表，严格按时间表进行作息，调整生物钟。同时需要良好的休息环境，白天可适当运动，睡前不做剧烈运动，不喝浓茶和咖啡，不吸烟，应放松心情，不要想太多事情，注意睡眠环境的安静。避免睡前过度兴奋，可以根据自身情况，睡前听舒缓的音乐或者喝牛奶，热水泡脚等有助于睡眠。
2、避免使用影响睡眠的药物如多巴胺能，抗胆碱能等药物，或减少影响睡眠药的剂量。
3、对于有轻度阻塞性睡眠呼吸暂停患者可以通过积极治疗原发疾病，侧卧睡姿，避免睡前饮酒，可适当服用镇定剂减轻症状。
必要时可至医院就诊。