吴冬梅
厦门市妇幼保健院 妇科 副主任医师备孕时的运动可以做一些常规的运动，比如游泳、打球或者说跑步。有的人喜欢打羽毛球，打乒乓球等都可以。相对跑步可能更简单一些，特别危险的运动就别做了。
做这些运动，做到什么强度，就是看有效心率。有效心率就是220减去年龄，得到一个数，再乘以60%就是一个有效的心率。这时候可能感觉到有点累、气喘吁吁，这样就能起到锻炼的目的。
同时，在备孕期间要保证充足的睡眠，保持愉悦的心情。养成良好的有规律的作息习惯，不要熬夜。同时口服叶酸三个月，预防胎儿神经管畸形。饮食多样化，营养要均衡，忌食生、冷、辛、辣、刺激的食物，不要接触有毒、有害的物质。