男性精子几天更新一次

男性精子正常发育成熟的周期约是九十天，也就是三个月，因此精液的更新周期是三个月左右，也就意味着男性的备孕时间也是三个月。

在这个期间尽量保持正常健康的生活方式，多休息，避免熬夜劳累，避免抽烟喝酒，保持清淡饮食，少食辛辣，尽量的多吃高蛋白的食品，例如牛羊肉和海鲜类产品，以促进精子的发育。同时在性生活上尽量保持每周不超过两次，因为在三次以上，精子的产生速度跟不上排出的速度，导致精液质量在后面几次比前面有所下降，同时在围排卵期的时候，可以适当增加性生活的频率来增加怀孕的几率。