江洪
福建医科大学附属第一医院 妇科 副主任医师在女性生理周期中，月经期、卵泡期和黄体期是三个重要的阶段。但很多女性对于这三个阶段的具体划分和区别并不十分清楚，尤其是关于月经期是属于卵泡期还是黄体期的问题。今天，我就来详细解答这个疑问。
月经期不属于黄体期，也不属于卵泡期，它是独立的时间段。在正常的月经周期中，月经期为月经周期的第1-4天，是子宫内膜海绵状功能层从基底层崩解脱落期，也是孕酮和雌激素撤退后的最后结果。[心]
卵泡期为月经停止日期到排卵日前的这段时间，时间为10-12天，在此期间会降低雌、孕激素和抑制素A水平，对下丘脑和垂体的抑制解除，下丘脑开始分泌GnRH，使垂体FSH分泌增加，促进卵泡发育，分泌雌激素，子宫内膜发生增生期变化。而黄体期为排卵日到下次月经来潮前的这段时间，在此期间黄体分泌孕激素和分泌雌二醇，使子宫内膜发生分泌期变化，排卵后7-8日循环中孕激素达到高峰，黄体萎缩后，减少雌、孕激素分泌，子宫内膜失去性激素支持，从而发生剥脱和月经来潮。
以下建议可帮助女性朋友们更好地了解和照顾自己的生理周期：
[樱花]记录月经周期：使用一个专门的生理周期记录本或手机应用来跟踪自己的月经周期，记录每次月经开始和结束的确切日期，精确到天数。观察并记录月经量的变化，可以使用轻、中、重三个等级来量化。
[樱花]注意经期卫生：每天至少更换2-3次卫生巾或内裤，以保持清洁。选择适合自己皮肤类型和需求的卫生巾，避免使用过期或质量不佳的产品。在更换卫生巾前，务必清洁双手，避免感染。经期结束后，用温水和温和的清洁剂清洗外阴部，以保持清洁。
[樱花]适当运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车、游泳等。在月经期间，可以选择一些低强度的运动，如瑜伽、普拉提等，以缓解经期不适。
了解自己的生理周期非常重要，这有助于大家更好地管理自己的健康，预防妇科疾病。欢迎大家在评论区留言交流。[棒棒糖]