许晓勇
安徽医科大学第一附属医院 消化内科 副主任医师今天我们来聊聊一个大家都可能遇到的问题——便秘。很多人都在寻找各种方法来促进排便，其实，除了调整饮食和生活习惯，一些简单的动作和按摩也能起到很好的效果。
首先，我们来明确一下，哪些动作可以促进排便。
[小红花]深蹲或模拟深蹲：这个动作能够模拟我们肠道的自然角度，帮助排便。可以尝试在脚下垫个小凳子，模仿深蹲的姿势，或者简单地做2-3组深蹲动作。
[小红花]腹部按摩：顺时针方向轻轻按摩腹部，可以促进肠道蠕动。力度要适中，避免过于用力，按摩10-20分钟即可。
[小红花]伸展运动：全身伸展，特别是针对腰腹部的伸展，如站立弯腰触地、瑜伽中的下犬式等，都能帮助拉伸肠道，促进排便。
[小红花]提肛运动：这个动作可以锻炼盆底肌肉，增强肠道蠕动能力。简单来说，就是像忍住大便一样，向上提收肛门，然后放松。
[星星]其次，导致便秘的原因有很多，包括饮食因素、精神因素、缺乏运动、肠易激综合征、甲状腺功能低下等。
饮食因素：如果在日常生活中保持低膳食纤维饮食，或者液体摄入不足，可能导致粪便干燥，不易排除，进而发生便秘症状。此时要注意多吃香蕉、苹果、蔬菜等高膳食纤维的食物，每天喝8杯水；
精神因素：如工作压力大、焦虑等情绪可能对神经造成刺激，影响肠道蠕动，导致便秘。建议通过深呼吸、冥想、手工等方式缓解压力；
缺乏运动：生活节奏加快，缺乏体育锻炼，导致肠道蠕动减缓。建议每周保持2-3次的运动量，每次30分钟左右，游泳、慢跑等都是不错的选择；
肠易激综合征：与精神刺激、过敏等原因有关，常导致肠道运动分泌功能失调，出现腹痛、腹胀、便秘等症状。此时可遵医嘱使用颠茄片、乳酸菌素片等药物治疗；
甲状腺功能低下：甲状腺激素分泌不足，也会导致全身代谢率下降，肠道蠕动减慢，可以遵医嘱使用左甲状腺素钠片等药物缓解症状。
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