王勇
河南省人民医院 全科 主任医师说到钙片，很多人想到的是骨骼，但不知何时起，有个说法悄然流传：吃钙片会让人长胖。这究竟是真是假呢？
[气球]钙片本身并不含有热量。热量是导致体重增加的直接因素，而钙片主要由钙和其他辅助成分构成，它们并不能转化为脂肪堆积在体内。所以啊，单纯吃钙片并不会变胖。
那么，为什么有人会有这样的感觉呢？原因可能在于，当身体缺钙时，骨骼和肌肉的状态可能会受到影响，这可能会间接影响体态和体重感觉。补充钙片后，骨骼和肌肉状态得到改善，就可能会感觉更加挺拔、有精神，但这并不意味着体重真的增加了。
也有可能是有些人在补钙的同时，增加了其他营养的摄入，或者是因为身体状态改善而增加了食欲，才导致了体重增加。
那么，怎样做才能既补钙又不担心长胖呢？我为大家总结了几点小建议：
[星星]合理饮食：优先选择谷类食物，如大米、小米、玉米等，做到粗细搭配。建议每天摄入主食约250-400克，其中粗粮占1/3到1/2。还有每天要摄入新鲜蔬菜300-500克，其中深色蔬菜应占一半以上；新鲜水果200-350克。遵循少食多餐的饮食原则，每餐吃到七分饱即可。
[星星]补充维生素D：吃钙片时，补充维生素D是非常重要的。我们可以通过食物来补充维生素D。日常的水果蔬菜中含维生素D的量非常少，但深海鱼类、动物肝脏等含维生素D较多，比如三文鱼、鸡肝、蛋黄等。当然了，也可以通过晒太阳来补充维生素D，经常晒太阳可以促进内源性生成维生素D，主要依赖于太阳光中的紫外线，照射人体时可自行合成维生素D。
[星星]运动锻炼：根据个人兴趣和身体状况选择合适的运动方式，如瑜伽、普拉提等。一般来说，每次运动时间应控制在30-60分钟之间，每周进行3-5次运动，保持一定的运动频率有助于达到锻炼效果。
吃钙片呢，不会直接导致体重增加。但想要拥有好的体重和骨骼，还需要合理饮食、适量运动，并保持良好的生活习惯。
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