吴剑波
武汉大学中南医院 皮肤科 主任医师几天前，我接诊了一位刘阿姨，她发现近半年来白发增多，听朋友介绍维生素B族片有助于改善白发问题，便前来询问是否真有效。刘阿姨今年五十岁，生活作息规律，饮食均衡，但近期白发的数量让她倍感困扰。
在详细了解了刘阿姨的生活习惯和家族遗传情况后，我首先排除了一些由于疾病或营养不良导致白发增多的可能性。然后，我建议刘阿姨进行一次全面的血液检查，以了解她体内的微量元素、维生素水平，尤其是维生素B族的含量。
在血液检查结果出来后，我发现刘阿姨体内的维生素B族水平确实偏低，这可能是导致她白发增多的一个原因。维生素B族在维持头皮和毛囊状态方面扮演着重要的角色。当其不足时，可能影响到黑色素的生成，进而可能促使白发提前显现。
我告诉刘阿姨，补充维生素B族片确实可以帮助改善因缺乏而导致的白发问题，但并不能保证对所有类型的白发都有效。我建议她在医生指导下适量补充维生素B族片，同时搭配均衡饮食，增加富含B族维生素的食物摄入，如瘦肉、鱼、全谷类和新鲜蔬果。
此外，我还提供了几个日常小妙招供刘阿姨参考：
1、规律作息：保持充足的睡眠，尽量在晚上10点前入睡，保证身体有足够的休息时间来进行自我修复，这对于维持正常的生理机能，包括头发色素细胞的正常运作至关重要。
2、头皮按摩：每天早晚各花几分钟进行头皮按摩，可以促进头皮血液循环，有助于营养物质到达毛囊，对头发生长有利。
3、适度运动：鼓励刘阿姨坚持适度的有氧运动，如散步、慢跑等，以增强体质，提高新陈代谢，有助于改善白发问题。
刘阿姨在接下来的几个月里，按照我给出的建议调整了生活习惯，并坚持补充维生素B族片。在复查时，她欣喜地告诉我，虽然白发尚未全部转黑，但新长出来的头发颜色明显深了许多，且原有的白发也有所改善。这一变化也印证了我们在改善白发问题上的共同努力方向是正确的。
最后，我想对所有面临白发困扰的朋友说，白发的出现是人体生理变化的一部分，除了关注维生素B族片等营养素的补充，更应注意全面调整生活方式，合理膳食，规律作息，保持愉悦的心情，这才是延缓白发产生的根本之道。