王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师因衣物过紧引起的肩膀和脖子疼痛时，首先应解除压迫，活动肩颈以减轻不适。如果疼痛持续不减，可以尝试热敷或按摩等方法进行缓解。如果疼痛严重，伴随手麻或头晕等症状，建议尽快就医。
1. 解除压迫：当衣物过于紧绷导致肩膀和脖子疼痛时，应立即解除压迫，脱掉紧身衣物或松开扣子，以改善血液流动，减轻疼痛感。
2. 活动肩颈：轻柔地转动脖子和肩膀，有助于缓解肌肉的紧张和疼痛。注意动作要轻巧，避免用力过猛，以免加重疼痛。
3. 热敷：可以使用热水袋或热毛巾敷在肩膀和脖子上，促进血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。每次热敷的时间建议为20至30分钟。
4. 按摩：用手指或按摩器轻轻按摩肩膀和脖子，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。按摩时要注意力度适中，避免用力过大，以免加重疼痛。
5. 就医：如果肩膀和脖子疼痛严重，或伴有手麻、头晕等症状，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。
在日常生活中，选择合适的衣物，避免穿着过紧的衣物，特别是在肩颈部位，以减少压迫和疼痛的发生。同时，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，并注意肩颈部的保暖，以预防疼痛。