周中银
武汉大学人民医院 消化内科 主任医师上课时感到疲惫时，可以选择一些富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的食物，同时要注意避免过量摄入咖啡因和糖分。
1. 碳水化合物：选择健康的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片和水果等，这些食物能够提供能量，帮助保持清醒和集中注意力。
2. 蛋白质：蛋白质有助于维持饱腹感，并能保持身体的能量水平。可以选择鸡肉、鱼、豆类和坚果等富含蛋白质的食物。
3. 维生素和矿物质：维生素和矿物质对身体健康和能量水平有重要作用。可以选择蔬菜、水果和全麦面包等富含这些营养素的食物。
4. 避免过量摄入咖啡因和糖分：虽然咖啡因能短暂提升能量，但过量会导致疲劳和焦虑。过多的糖分也会引起能量波动，因此应适量摄入。
饮食只是维持身体健康和能量水平的一部分，充足的睡眠、适度的运动和良好的心理状态同样重要。