周中银
武汉大学人民医院 消化内科 主任医师腿部肌肉疼痛通常是由于过度运动或不当运动引起的乳酸堆积。为了缓解这种疼痛，可以采取休息、按摩、热敷、适度拉伸和补充营养等措施，以促进血液循环，帮助乳酸的代谢和排出。如果疼痛较为严重或持续时间较长，建议及时就医，以便进行更深入的诊断和治疗。
1. 休息：当腿部感到疼痛时，应立即停止运动，给予腿部充分的休息，避免继续活动以免加重症状。
2. 按摩：可以用手指轻柔地按摩腿部，以促进血液循环并减轻疼痛。按摩时应从上到下轻轻进行，注意不要用力过猛，以免造成伤害。
3. 热敷：使用热水袋或热毛巾对腿部进行热敷，有助于加速血液循环，缓解疼痛。热敷时间不宜过长，以免烫伤皮肤。
4. 适度拉伸：适当的拉伸可以帮助缓解腿部疼痛，拉伸时可以选择静态或动态拉伸方式。注意避免过度拉伸，以免造成肌肉拉伤。
5. 补充营养：合理的饮食有助于身体更快地代谢和排出乳酸，从而减轻腿部疼痛。建议适量摄入富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，如鸡肉、鱼肉、全麦面包、蔬菜和水果等。
如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医。在进行任何运动前，做好充分的热身和拉伸，以降低乳酸堆积和肌肉拉伤的风险。