张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师肩周颈椎疼痛的缓解运动因个体差异而异。通常，游泳、瑜伽、普拉提和羽毛球等运动能够有效减轻肩周和颈椎的疼痛。
1. 游泳：游泳是一项全身性的运动，能够有效锻炼肩颈部的肌肉，减轻肌肉的紧张和疼痛。特别是自由泳和蝶泳，对肩颈部肌肉的锻炼效果尤为明显。
2. 瑜伽：通过一系列的伸展和平衡练习，瑜伽能够提升肩颈部的柔韧性和稳定性，从而缓解相关疼痛。
3. 普拉提：普拉提主要集中在核心肌肉的锻炼，能够增强肩颈部的肌肉力量和稳定性，帮助减轻肩周颈椎的疼痛。
4. 羽毛球：羽毛球是一项需要频繁移动肩颈部的运动，有助于增强肩颈部肌肉的力量和灵活性，从而缓解疼痛。
在进行上述运动之前，建议咨询医生或专业教练，以了解自身的身体状况和适合的运动方式。同时，运动时应注意保持正确的姿势和技巧，以免因错误的运动方式加重疼痛。