张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师耻骨前凸是指女性骨盆前部向前突出，通常是由于腹直肌和盆底肌等肌肉的力量不足，导致骨盆前倾。可以通过凯格尔运动、平板支撑、臀桥、拉伸等方式处理：
1.凯格尔运动：这是一种专注于增强盆底肌肉的锻炼方式，有助于改善骨盆前倾。具体方法是收缩盆底肌肉，保持5秒钟后放松，重复进行。建议每天进行3组，每组10-15次。
2.平板支撑：这是一种全身锻炼，能够增强核心肌群的力量，包括腹肌和盆底肌。具体做法是俯卧，手肘和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线，尽量长时间维持这个姿势。每天进行3组，每组持续30-60秒。
3.臀桥：这项锻炼主要针对臀部和大腿后侧肌肉，有助于改善骨盆前倾。具体方法是仰卧，双脚踩地，膝盖弯曲，双手放在身体两侧。然后抬起臀部，使身体成一条直线，尽量保持这个姿势。每天进行3组，每组10-15次。
4.拉伸：通过拉伸可以缓解肌肉紧张，改善骨盆前倾。可以针对腿部、臀部和背部进行拉伸。
锻炼需要长期坚持才能见效，锻炼的强度和频率应根据个人情况调整，避免过度锻炼引起不适。如果耻骨前凸情况严重，建议咨询医生，了解是否需要其他治疗。