周中银
武汉大学人民医院 消化内科 主任医师减肥期间，下午 3 点到 4 点一般会出现饥饿，可以选择一些低热量且营养丰富的食物来缓解饥饿感，比如水果、蔬菜、坚果和鸡胸肉等。
1. 水果：如苹果、草莓、蓝莓和橙子等，这些水果富含维生素和纤维素，能够增加饱腹感，同时热量较低。
2. 蔬菜：如西兰花、胡萝卜、黄瓜和番茄等，这些蔬菜同样富含维生素、矿物质和纤维素，能够有效增加饱腹感，且热量不高。
3. 坚果：如核桃、杏仁和腰果等，坚果含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，能够提供饱腹感，同时热量适中。
4. 鸡胸肉：作为一种低热量且高蛋白的食物，鸡胸肉能够有效增加饱腹感，而不会摄入过多热量。
减肥期间的饮食应根据个人的具体情况进行调整，避免过度节食。同时，适量的运动也是减肥和保持健康的重要组成部分。