王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师三角肌和斜方肌的酸痛通常是由于过度使用、肌肉疲劳或受伤所致。可以通过多种方法来缓解这种不适，包括休息、热敷、按摩、拉伸和药物治疗等。
1. 休息：在三角肌和斜方肌感到酸痛时，休息显得尤为重要。应尽量避免那些可能加重疼痛的活动，以便让肌肉有机会自我修复。
2. 热敷：在酸痛的肌肉部位进行热敷，有助于促进血液循环，减轻疼痛和僵硬。可以使用热水袋或热毛巾，每次热敷15至20分钟。
3. 按摩：轻柔地按摩酸痛的区域可以帮助放松肌肉，减轻不适。可以使用按摩球、按摩器或手进行自我按摩。
4. 拉伸：适当的拉伸有助于缓解肌肉酸痛，预防肌肉紧张和僵硬。可以尝试一些简单的拉伸运动，如颈部和肩部的旋转。
5. 药物治疗：如果酸痛情况较为严重，可以考虑在医生的指导下使用一些药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以缓解疼痛。
如果肌肉酸痛的情况持续时间较长或加重，建议及时就医，以便确定具体原因并采取相应的治疗措施。