王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师肩关节通常能做屈伸、外展、旋内、旋外等运动，以改善血液循环，减轻肌肉粘连，减轻不适症状。在日常生活中，应注意休息，避免过度劳累。具体内容如下：
1、屈伸：可以主动锻炼或者是被动锻炼，前屈通常要达到90度，后伸可以达到30-40度。在进行前屈动作时，把上肢伸直，手逐渐向上升，这个动作在初期比较难，手指可以触碰到墙面，通过手指爬高的动作，锻炼肩关节的前屈功能。
2、外展：通过伸直上肢，做缓慢外展向上举的动作，可以锻炼肩关节处的肌肉，如三角肌等，也可以防止肩关节肌肉粘连。
3、旋内：需要将手臂放在腰后悬空，让肱骨大结节和肱骨体向前方转动，能够有效消除肩部疲劳感。
4、旋外：需要靠墙站立，尽可能的举起双臂，在承受范围内向上伸展。此种方法能够锻炼肩袖肌群，可以让肩膀更加饱满。
此外，还可以做钟摆运动，平时应注意规律作息，避免熬夜，保证睡眠充足。适当进行体育锻炼，避免剧烈运动，有助于增强机体免疫力。若有不适，建议及时就医治疗。