张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师爬山后洗澡时感到小腿外侧疼痛，主要是由于肌肉疲劳、乳酸堆积、肌肉拉伤以及腰椎间盘突出等因素引起的，具体的处理方法需根据原因而定。
1. 肌肉疲劳：长时间的爬山活动可能导致肌肉疲劳，从而引发局部酸痛。这种情况通常不需要特别处理，适当休息后会自然缓解。
2. 乳酸堆积：在运动过程中，小腿肌肉的无氧代谢增加，导致乳酸积聚，进而引起局部酸痛。可以通过热敷和按摩等方式来促进血液循环，减轻肌肉疲劳和酸痛。
3. 肌肉拉伤：如果在爬山时运动过度或姿势不当，可能会导致小腿肌肉拉伤，表现为局部疼痛、肿胀和活动受限。应立即停止运动，并进行冷敷和加压包扎。如果症状严重，需及时就医，可能需要手术修复受损肌肉。
4. 腰椎间盘突出：对于腰椎间盘突出患者，爬山后可能会加重病情，导致小腿外侧疼痛。这种情况应及时就医，并遵医嘱使用药物治疗（如布洛芬、双氯芬酸钠等）、物理治疗（如超短波、红外线等）或手术治疗。
如果爬山后洗澡时小腿外侧疼痛的症状持续加重或伴随其他不适，建议及时就医，明确病因并遵循医嘱进行治疗。