张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师躺着玩手机引发腰椎疼痛的主要原因在于不良姿势导致脊柱生理弯曲的变化、肌肉紧张以及慢性劳损等问题。通过休息、改善不良习惯、热敷、药物治疗和物理治疗等方式，可以有效缓解这些症状。
1. 改善不良习惯：应避免长时间躺着玩手机，建议每隔一段时间起身活动，进行一些简单的伸展运动。
2. 休息：在疼痛发作时，需注意休息，避免过度活动，必要时可佩戴腰围以提供支持。
3. 热敷：使用热水袋或热毛巾对腰部进行热敷，有助于缓解肌肉紧张和疼痛感。
4. 药物治疗：对于疼痛明显的情况，可以口服非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠或塞来昔布等，局部也可使用活血止痛膏。
5. 物理治疗：可进行简单的物理治疗，如按摩、理疗或针灸等，这些方法有助于缓解疼痛和肌肉紧张。
日常生活中，要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，并加强腰背肌肉的锻炼，以预防和减轻腰椎疼痛。如果腰椎疼痛持续不缓解，建议及时就医，明确诊断并遵循医嘱进行治疗。