张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师股外侧肌肉酸痛是跑步后常见的不适感，可以通过多种方法来缓解这种不适，包括休息、冰敷、按摩、拉伸和药物治疗。
1. 休息：在跑步后感到股外侧肌肉酸痛时，首先应选择休息，避免继续跑步或进行其他高强度运动，以防加重肌肉的疲劳和损伤。
2. 冰敷：在酸痛的股外侧肌肉上使用冰袋或冰块进行冰敷，有助于减轻肌肉的疼痛和肿胀。每次冰敷15至20分钟，每天可重复几次。
3. 按摩：对股外侧肌肉进行轻柔的按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉的疲劳和僵硬，减轻疼痛。可以使用泡沫轴或按摩球进行自我按摩。
4. 拉伸：适当的拉伸有助于放松肌肉，减轻酸痛。可以进行腿部的拉伸，如前侧和后侧的腿部拉伸。
5. 药物治疗：如果肌肉酸痛较为严重，可以考虑使用一些药物来缓解疼痛，例如布洛芬或双氯芬酸钠等口服或外用药物，这些药物能有效减轻疼痛和炎症。
如果跑步后股外侧肌肉酸痛的情况持续不减或加重，建议及时就医，明确病因并遵循医嘱进行治疗。