周中银
武汉大学人民医院 消化内科 主任医师促进乳酸排除的方法有多种，包括休息、热敷、按摩、适度运动和饮食调整等。
1. 休息：适当的休息能够帮助身体恢复，促进乳酸的代谢与排出。
2. 热敷：热敷有助于改善血液循环，促进乳酸的代谢与排出。可以使用热水袋或热毛巾敷在酸痛的肌肉部位。
3. 按摩：适度的按摩可以放松肌肉，促进血液循环，加速乳酸的代谢与排出。可以选择专业按摩师进行按摩，或自己进行简单的按摩。
4. 适度运动：适度的运动能够加快身体的代谢，促进乳酸的排出。可以选择低强度的有氧运动，如散步、慢跑或游泳等。
5. 饮食调整：合理的饮食调整也能帮助加速乳酸的排出。建议多摄入富含维生素C、维生素E和抗氧化剂的食物，如柑橘类水果、坚果和绿叶蔬菜。同时，保持充足的水分摄入也很重要。
如果因乳酸堆积引起的疼痛持续或加重，建议及时就医，以排除其他疾病。