王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师肩膀上出现包块的原因可能是由于长时间的压迫，导致血液循环不畅、肌肉受损或肩周炎等问题。针对不同情况，可以采取冷敷、热敷、按摩、使用止痛药和调整肩带等方法进行处理。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。
1. 冷敷：若包块是因外力造成的急性损伤，建议在受伤后72小时内进行冷敷。可以用冰袋或冷毛巾敷在肩膀上，每次15至20分钟，每天3至4次，有助于减轻肿胀和疼痛。
2. 热敷：在受伤72小时后，可以进行热敷。将热毛巾或热水袋敷在肩膀上，每次15至20分钟，每天3至4次，有助于促进血液循环，缓解肌肉疼痛。
3. 按摩：轻柔地按摩肩膀可以帮助放松肌肉，促进血液流动，减轻疼痛。可以用手指或按摩球进行按摩，但要注意力度不要过大。
4. 使用止痛药：若疼痛较为严重，可以考虑使用一些非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚等，这些药物能有效缓解疼痛和减轻炎症。
5. 调整肩带：如果包块是由于肩带过紧引起的，可以适当调整肩带的松紧度，以避免再次对肩膀造成压迫。
6. 及时就医：若包块持续时间较长，疼痛严重，或伴随红肿、发热等症状，建议及时就医，进行进一步检查和治疗，可能需要超声或磁共振等检查，以明确诊断，并根据具体情况进行物理治疗、药物治疗或手术治疗等。