王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师腰突 L4-5 是指腰椎第四和第五节之间的椎间盘突出。对于腰椎间盘突出的患者，在急性期应严格卧床休息，最好选择硬板床，并可进行适度的轴向翻身。在日常生活中，需避免过度弯腰，捡东西时应先下蹲再拾取。待病情缓解后，可以适当进行康复锻炼，如游泳、倒走、引体向上和小燕飞等。
1. 游泳：游泳是一项全身性运动，能够锻炼到腰背部的肌肉，同时水的浮力能有效减轻腰背部的压力，从而缓解因腰突引起的不适感。
2. 倒走：倒走有助于锻炼腰背部肌肉，增强腰椎的稳定性，进而改善因腰突导致的疼痛和不适。
3. 引体向上：引体向上不仅能锻炼背部和手臂的肌肉，还能减轻腰椎的压力，帮助缓解腰突带来的不适。
4. 小燕飞：此动作需俯卧在床上，脸朝下，双臂以肩关节为支撑，轻轻抬起手臂的同时抬头，双肩向后上收。双脚也要轻轻抬起，收缩腰骶部肌肉，尽量让肋骨和腹部支撑身体，保持3～5秒后放松，四肢和头部回归原位休息3～5秒再重复。
康复锻炼只是辅助治疗腰突的方法，不能替代药物或其他治疗。在进行康复锻炼时，应避免剧烈运动或过度劳累，以免加重病情。如果症状严重，建议及时就医，遵循医生的治疗建议。