张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师怀孕六个月后，许多女性可能会感到背部和肩胛骨的疼痛。这种疼痛通常是由于子宫增大、体重增加以及不良姿势等因素引起的。可通过保持正确的姿势、选择合适的床垫、适度锻炼、热敷或冷敷、按摩、调整生活方式、药物治疗等进行应对。
1.保持正确的姿势：在坐、站和睡觉时，尽量保持良好的姿势，避免长时间维持同一姿势，尤其是要避免弯腰或低头。
2.选择合适的床垫：挑选一个适合自己的床垫，有助于维持脊柱的自然曲线，从而减轻背部的不适。
3.适度锻炼：适量的锻炼可以有效缓解背部和肩胛骨的疼痛。建议进行轻松的有氧运动，如散步或游泳等。
4.热敷或冷敷：可以通过热敷或冷敷来缓解疼痛。建议在疼痛部位放置热水袋或冰袋，每次持续15-20分钟。
5.按摩：可以寻求专业按摩师的帮助，或者在家中进行简单的自我按摩，比如用手指轻轻按摩肩胛骨之间的肌肉。
6.调整生活方式：尽量避免长时间站立或坐着，避免过度疲劳。如果需要提重物，务必使用正确的姿势，避免过度用力。
7.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下考虑药物治疗。
如果背部和肩胛骨的疼痛持续加重，建议及时就医，以便确定具体原因并采取相应的治疗措施。