王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师斜方肌大筋即斜方肌，是颈背肌群中最大且最外侧的肌肉。如果斜方肌出现僵硬、紧张或疼痛等问题，可能是由于长时间的劳损、不良姿势或缺乏运动等因素导致的。可以通过拉伸运动、按摩、热敷和改善生活习惯等方法来进行调理。
1. 拉伸运动：可以进行颈部和肩部的拉伸以及耸肩等动作，这些都有助于放松肩颈部的肌肉，减轻肌肉的紧张和疼痛感。
2. 按摩：通过按摩斜方肌可以有效缓解肌肉的紧张和疼痛。可以用手指或按摩球轻柔地按摩斜方肌，注意不要用力过猛，以免造成不适。
3. 热敷：使用热水袋或热毛巾对斜方肌进行热敷，有助于促进血液循环，减轻肌肉的紧张和疼痛。
4. 改善生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定期休息和活动。同时，减少电子设备的使用，适当进行户外活动。
如果斜方肌的僵硬、紧张或疼痛症状持续存在，建议及时就医，明确病因并遵循医生的治疗建议。