张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师在进行过多的俯卧撑后，肌肉可能会感到酸痛和疲劳等不适。为了帮助恢复，可以采取休息、按摩、热敷和合理饮食等方法。
1. 休息：在过度进行俯卧撑后，肌肉需要时间来进行恢复和修复。确保有足够的休息时间，避免剧烈运动和重体力劳动，以免加重肌肉损伤。
2. 按摩：适当的按摩有助于放松肌肉，促进血液循环，加速代谢产物的排出，从而缓解肌肉的疲劳和酸痛。可以使用泡沫轴或按摩球等工具进行自我按摩。
3. 热敷：热敷能够促进血液循环，减轻肌肉的疲劳和酸痛。可以用热水袋或热毛巾敷在酸痛的肌肉上，每次持续15到20分钟。
4. 合理饮食：合理的饮食能够为肌肉恢复提供所需的营养。应确保摄入足够的蛋白质，可以选择鸡胸肉、鱼肉和豆制品等富含优质蛋白质的食物。同时，多吃蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。
如果肌肉酸痛持续时间较长或症状加重，应及时就医，以排除肌肉拉伤或撕裂等严重问题。