张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师新手在进行力量训练后，肌肉可能会出现持续的酸痛，这通常是由于训练强度过大、训练方式不当或肌肉拉伤等原因造成的。为了缓解这种不适，可以采取休息、热敷、药物和按摩等方法。
1. 休息：训练后肌肉酸痛的主要原因是运动过程中产生的乳酸，导致肌肉疲劳和不适。为了减轻这种情况，建议新手在训练后充分休息，避免剧烈运动和重体力劳动，以便肌肉得到充分恢复。
2. 热敷：热敷是一种有效的缓解训练后肌肉酸痛的方法。可以使用热水袋或热毛巾敷在酸痛的部位，这样可以促进血液循环，减轻肌肉的疲劳感和酸痛感。
3. 药物：如果新手的肌肉酸痛较为严重，可以考虑使用一些药物来缓解。常见的药物包括非甾体类抗炎药，如布洛芬和双氯芬酸钠等，这些药物能够有效减轻肌肉酸痛和炎症。
4. 按摩：按摩也是缓解训练后肌肉酸痛的好方法。轻柔地按摩酸痛的部位，可以促进血液循环，帮助缓解肌肉的疲劳和不适。
如果新手的肌肉酸痛持续时间较长，或者伴随有肿胀、发热等其他症状，建议及时就医，以便明确病因并遵循医生的建议进行治疗。