王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师在进行力量训练时，若仅感受到二头肌的锻炼，可能是由于训练姿势不当、肌肉紧绷、肌肉力量不均或训练强度不足等因素引起的。
1.训练姿势不当：不正确的训练姿势可能导致二头肌的单独锻炼。例如，在进行弯举时，如果手臂未能完全伸展，或在卧推时手腕过度弯曲，这些错误姿势都会使二头肌成为主要受力肌肉。
2.肌肉紧绷：肌肉的紧绷状态可能会影响训练效果。紧绷的肌肉可能使你无法完全伸展手臂或手腕，从而影响锻炼效果。为了解决这一问题，可以在训练前进行热身，或进行一些伸展运动以放松肌肉。
3.肌肉力量不均：肌肉力量的不均衡可能导致某些肌肉群的锻炼不足。例如，若三头肌力量较弱，进行卧推时可能会感到困难，进而使二头肌承担更多的负担。为了解决这一问题，可以增加针对三头肌的训练，如俯卧撑和三头肌臂屈伸等。
4.训练强度不足：若训练强度不够，可能会导致仅感受到二头肌的锻炼。为了提高训练强度，可以逐步增加训练的重量，或增加训练的组数和次数。
总之，若仅感受到二头肌的锻炼，可能是多种因素造成的。确保训练姿势正确、肌肉放松、力量均衡，并逐步提高训练强度。如问题依旧，请咨询专业教练。