王勇
河南省人民医院 全科 主任医师催产素和多巴胺是人体内两种关键的神经递质，它们对情绪、行为和生理功能有显著影响。若体内催产素和多巴胺不足，可能会引发情绪低落、疲惫和焦虑等问题。以下是一些增加催产素和多巴胺的有效方法：
1. 运动：通过运动可以刺激身体释放多巴胺和催产素，选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳或瑜伽等，都是不错的选择。
2. 社交：与亲密的朋友或家人互动有助于催产素的释放，可以通过电话、视频聊天等方式保持联系，增进感情。
3. 放松技巧：采用冥想、深呼吸和渐进性肌肉放松等放松技巧，有助于促进多巴胺和催产素的分泌，缓解压力和焦虑。
4. 饮食：饮食中富含多巴胺前体物质的食物，如酪氨酸，有助于多巴胺的合成。同时，富含色氨酸的食物，如坚果、鱼类和豆类等，有助于催产素的合成。
5. 药物：如果以上方法无法有效提升多巴胺和催产素水平，可以考虑咨询医生，在专业指导下使用药物进行补充。
需要注意的是，补充多巴胺和催产素应根据个人情况进行调整，最好在医生的建议下进行。同时，避免过度依赖药物，注重通过健康的生活方式来促进身体自然分泌这些神经递质。