王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师健身后肌肉发热和酸痛，通常是由于运动过程中产生了大量乳酸，导致其在体内积聚。一般来说，适当的休息可以帮助缓解这种不适。此外，拉伸运动、局部热敷和按摩等方法也能有效减轻症状。
1. 休息：健身后肌肉发热和酸痛的主要原因是运动时肌肉进行无氧代谢，产生了大量乳酸。运动结束后，适当的休息有助于身体恢复，减轻肌肉的不适感。
2. 拉伸运动：适当的拉伸运动可以帮助肌肉放松，减轻酸痛。拉伸时应确保肌肉处于温暖状态，避免过度拉伸。
3. 局部热敷：运动后感到肌肉酸痛时，可以使用热水袋或热毛巾进行局部热敷，这有助于促进血液循环，缓解肌肉的不适。热敷的时间一般为15到20分钟。
4. 按摩：运动后可以选择自己按摩或请他人帮助按摩肌肉，这有助于促进血液循环，减轻肌肉酸痛。按摩时可以使用一些按摩油或霜，以增强效果。
如果健身后肌肉发热和酸痛的症状持续不缓解，可能还有其他原因，建议及时就医，明确病因并遵循医生的建议进行治疗。