张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师长时间坐着后可能会感到臀部不适，这种情况可以通过调整坐姿、定时起身活动、进行局部肌肉拉伸和加强核心肌群锻炼等方式来缓解。
1. 调整坐姿：保持正确的坐姿有助于减轻臀部肌肉的负担，从而缓解疼痛。理想的坐姿应确保椅子的高度适中，双脚平放在地面上，大腿与地面平行，背部挺直，肩膀自然放松，肘部也应保持放松。应避免长时间保持不良坐姿，如翘腿等。
2. 定时起身活动：每隔一段时间（例如 30 分钟）起身活动一下，可以有效减轻臀部肌肉的压力，促进血液循环。可以尝试简单的伸展运动，如弯腰或转动腰部，以缓解肌肉的紧张感。
3. 进行局部肌肉拉伸：针对臀部肌肉的拉伸运动能够有效缓解紧张和疼痛。例如，可以尝试髋屈肌拉伸，单腿站立，另一条腿弯曲，双手抱住膝盖，将其拉向胸部，保持 15~20 秒后换腿。
4. 加强核心肌群锻炼：核心肌群包括腹部、腰部和盆底的肌肉，增强这些肌肉的力量可以提升身体的稳定性和平衡性，从而减轻臀部的压力。可以进行平板支撑、卷腹等锻炼。
如果臀部疼痛持续或加重，应及时就医，以排除其他疾病。同时，锻炼时应确保姿势正确，以避免受伤。