张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师俯卧撑和下蹲是常见的力量训练运动，完成后第二天感到肌肉酸痛是很正常的现象，这通常是因为肌肉的微细结构受到损伤所致。一般来说，经过一段时间的休息后，酸痛会有所缓解。如果希望更快地减轻酸痛，可以采取一些方法来促进恢复，比如适当休息、热敷、按摩和药物治疗等。
1. 适当休息：在进行俯卧撑和下蹲后，第二天出现的肌肉酸痛主要是由于运动过程中乳酸的积累和肌肉纤维的轻微损伤引起的。在这种情况下，建议适当休息，减少活动量，以防止肌肉进一步受损。
2. 热敷：可以使用热水袋或热毛巾敷在酸痛的部位，这有助于促进血液循环，减轻肌肉酸痛。每次热敷的时间应为15至20分钟，每天可以重复多次。
3. 按摩：轻柔的按摩能够帮助放松肌肉，促进血液循环，从而缓解肌肉酸痛。可以用手掌轻轻按摩酸痛的区域，或者使用泡沫轴等工具进行自我按摩。
4. 药物治疗：如果肌肉酸痛较为严重，可以考虑使用一些药物来缓解疼痛。常见的药物包括非甾体类抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠等）和肌肉松弛剂（如氯唑沙宗、替扎尼定等）。使用药物时应遵循医生的建议。
如果肌肉酸痛持续时间较长，或伴随红肿、发热等症状，建议及时就医，以排除其他问题。