王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师完成俯卧撑后，胳肢窝后方的肌肉感到酸痛，可能是由于肌肉疲劳、拉伤或姿势不当等因素造成的。可以通过多种方法来缓解这种不适，包括休息、冷敷、热敷、按摩、拉伸和药物治疗等。
1. 休息：在做完俯卧撑后，如果胳肢窝后面的肌肉感到酸痛，首先应当休息，减少肌肉活动，以防止进一步的损伤。
2. 冷敷：在肌肉酸痛的初期（72小时内），可以用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，这有助于减轻炎症和缓解疼痛。每次冷敷15至20分钟，每天可重复几次。
3. 热敷：在急性期过后（72小时后），可以采用热敷来促进血液循环，缓解肌肉的不适。可以使用热水袋或热毛巾，每次热敷15至20分钟，每天可重复几次。
4. 按摩：轻柔地按摩受影响的肌肉，有助于放松肌肉并促进血液循环，从而减轻酸痛。可以使用泡沫轴或按摩球进行自我按摩。
5. 拉伸：适当的拉伸可以帮助放松肌肉，减轻酸痛。可以尝试一些简单的拉伸运动，比如手臂向上伸展或向后伸展。
6. 药物治疗：如果酸痛感较为明显，可以考虑使用一些药物来缓解疼痛。常见的药物包括非甾体类抗炎药，如布洛芬和对乙酰氨基酚等。
如果肌肉酸痛的情况持续不见好转或加重，建议及时就医，以便确定具体原因并进行相应的治疗。