王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师无氧运动后出现的肌肉酸痛，通常是由于乳酸的积累所致。为了缓解这种不适，可以采取多种方法，如休息、热敷、按摩、适当拉伸和饮食调整等。
1. 休息：在运动后感到酸痛时，适当的休息可以帮助肌肉得到充分恢复，减轻不适感。
2. 热敷：使用热水袋或热毛巾对酸痛的部位进行热敷，有助于促进血液循环，从而缓解肌肉的疲劳和酸痛。
3. 按摩：对酸痛的肌肉进行轻柔的按摩，可以促进血液流动，减轻肌肉的紧张和不适。
4. 适当拉伸：适度的拉伸不仅能缓解肌肉酸痛，还能有效预防肌肉痉挛和受伤。
5. 饮食调整：合理的饮食结构也能帮助缓解肌肉酸痛，适当增加蛋白质和维生素的摄入，有助于肌肉的修复和恢复。
如果肌肉酸痛非常严重或持续时间较长，建议及时就医，以排除其他疾病。同时，在进行无氧运动时，应逐步增加运动的强度和时间，以避免肌肉拉伤等运动损伤。