王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师走完鸭子步后，小腿前侧感到酸痛，主要是因为在运动过程中，小腿肌肉频繁收缩，导致肌肉疲劳、代谢物积累以及微小损伤等问题。可以通过休息、拉伸、热敷和按摩等方式来缓解这种不适。
1. 休息：完成鸭子步后，建议适当休息，避免继续进行高强度运动，这样有助于减轻小腿前侧的酸痛感。
2. 拉伸：适当的拉伸运动可以有效缓解肌肉的紧张和酸痛。可以选择坐位前屈、压腿等动作，每次拉伸15到30秒，重复2到3次。
3. 热敷：使用热水袋或热毛巾对小腿前侧进行热敷，有助于促进血液循环，减轻肌肉疲劳和酸痛。每次热敷15到20分钟即可。
4. 按摩：用手指或按摩球轻柔地按摩小腿前侧的肌肉，注意力度要适中，避免过于用力。每次按摩15到20分钟即可。
如果酸痛情况严重，或者通过休息、热敷和按摩等方法无法缓解，建议及时就医，并在医生的指导下进行相应的治疗。