王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师做完俯卧撑后腹部肌肉感到疼痛，可能是由于运动过度、热身不足或姿势不当等原因引起的。可以通过休息、热敷、按摩和调整运动方式等方法来缓解这种疼痛，具体措施如下：
1. 休息：俯卧撑是一种无氧运动，主要锻炼上肢、腰部和腹部肌肉，运动强度较高。锻炼后如果感到腹肌疼痛，适当休息可以帮助缓解，通常在1到2天内会自然恢复。
2. 热敷：在锻炼后，如果腹肌感到疼痛，可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，这有助于促进血液循环，减轻肌肉疲劳和疼痛。每次热敷15到20分钟，每天可以多次进行。
3. 按摩：轻柔的按摩也能缓解腹肌疼痛。用手指或手掌轻轻按摩腹部肌肉，注意不要用力过猛，以免加重疼痛感。
4. 调整运动方式：不正确的俯卧撑姿势或过大的运动量都可能导致腹肌疼痛，因此应调整运动方式，控制运动的强度和时间。
在进行俯卧撑之前，需要进行充分的热身运动，如慢跑和拉伸，以提高肌肉的灵活性和关节的活动范围，从而降低受伤的风险。