王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师跑完步腿疼，一般是由肌肉疲劳所致，可以通过跪姿式股四头肌拉伸、站姿式股四头肌拉伸、站姿抬腿式内收肌拉伸、垂单侧脚跟式小腿拉伸等方式来改善疼痛。不过，如果跑完步后腿疼是因肌肉拉伤、韧带拉伤等原因引起，就不应进行拉伸，而应及时就医治疗，具体如下：
1、跪姿式股四头肌拉伸：长时间跑步或短跑时爆发过，都可以使得腿部的肌肉发生疲劳，引起疼痛。其中股四头肌是最容易疼痛的肌肉之一，而跪姿式股四头肌拉伸可以帮助缓解症状。拉伸方法为单膝跪地，手可以扶靠东西以保持平衡，然后把臀部慢慢往前推，再慢慢收回，之后反复进行该动作即可。
2、站姿式股四头肌拉伸：也用于缓解股四头肌的不适。拉伸方法为单脚站立，手可以扶靠东西以保持平衡，一只脚向后折，贴在臀部上，双膝并拢，同时把髋部往前推，再慢慢收回，之后反复进行该动作即可。
3、站姿抬腿式内收肌拉伸：主要用于缓解跑步后发生于内收肌的疼痛。拉伸方法为身体站直，一只脚抬向侧边，把脚放在椅子等较高的物体上，然后脚趾朝前，慢慢将另一只脚转离椅子方向，再慢慢收回，之后反复进行该动作即可。
4、垂单侧脚跟式小腿拉伸：主要用于缓解跑步后发生于小腿腓肠肌的疼痛。拉伸方法为站在阶梯或垫高的物体上，一只脚的脚趾移到阶梯边缘，腿要伸直，然后让脚跟垂向地面，同时让上半身往前倾，再慢慢收回，之后反复进行该动作即可。
但是要注意，跑完步腿疼也可能是其他原因引起的，例如肌肉拉伤、韧带拉伤等原因引起，此时就不应进行拉伸，否则可能加重损伤。建议患者应及时就医诊治为好，以免耽误病情。