张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师缓解因过度训练引起的肩部疼痛，常用的方法包括休息、冰敷、按摩、热敷、适度拉伸、药物治疗和物理治疗等。
1. 休息：在肩部因过度训练而感到疼痛时，首先应停止所有可能加重疼痛的活动，确保肩部得到充分的休息和恢复。
2. 冰敷：在疼痛的急性阶段，可以使用冰袋对疼痛区域进行冰敷，以减轻疼痛和肿胀。每次冰敷15至20分钟，每天进行3到4次。
3. 按摩：对肩部肌肉进行轻柔的按摩，有助于缓解肌肉的紧张和疼痛感。
4. 热敷：在疼痛有所缓解后，可以使用热敷来促进血液循环，帮助消退炎症，减轻疼痛。每次热敷15至20分钟，每天2到3次。
5. 适度拉伸：在疼痛减轻后，可以进行适度的拉伸运动，以缓解肌肉的紧张和僵硬，预防肩部疼痛的再次发生。
6. 药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以帮助缓解肩部疼痛。
7. 物理治疗：如果肩部疼痛依然没有改善，可以考虑进行物理治疗，如超声波、超短波、热敷或冷敷等，以促进肩部的血液循环和炎症消退，减轻疼痛。
如果肩部疼痛持续不缓解，或伴随肩部活动受限、肿胀等症状，建议及时就医，以明确病因并采取相应的治疗措施。