周中银
武汉大学人民医院 消化内科 主任医师晚间感到饥饿时，可以选择一些健康且易于消化的食物作为宵夜，比如水果、蔬菜、坚果和低脂酸奶等。
1. 水果：水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，营养价值高且容易消化。例如，苹果、香蕉、橙子和草莓都是不错的选择。
2. 蔬菜：蔬菜同样富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康。像黄瓜、西红柿、胡萝卜和菠菜等都是理想的选择。
3. 坚果：坚果提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，营养密度高，并能增加饱腹感。核桃、杏仁和腰果等都是很好的选择。
4. 低脂酸奶：酸奶含有蛋白质、钙和益生菌，有助于肠道健康。选择低脂酸奶可以有效减少脂肪摄入。
宵夜应适量，避免过量进食以免加重胃肠负担。此外，若有糖尿病、高血压或高血脂等健康问题，应选择更健康的宵夜食物，并控制摄入量。