张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师有许多运动方式既不会伤害腰部，也不会损伤膝盖，包括游泳、瑜伽、普拉提和太极拳等。具体选择哪种运动方式应根据个人的情况和需求来决定。
1. 游泳：在游泳时，水的浮力能够减轻身体的重量，从而降低腰部和膝盖的压力。同时，游泳也能锻炼全身肌肉，提升腰部和膝盖的稳定性。
2. 瑜伽：瑜伽是一种低冲击的运动形式，有助于增强核心肌群、改善姿势与平衡，降低腰部和膝盖受伤的可能性。
3. 普拉提：普拉提专注于核心肌群的训练，能够增强腹部、腰部和背部的肌肉，从而减轻对腰部和膝盖的压力。
4. 太极拳：太极拳是一种缓慢而温和的运动，能够改善姿势与平衡，增强肌肉和关节的稳定性，降低腰部和膝盖受伤的风险。
无论选择哪种运动方式，都应在专业教练的指导下进行，避免盲目训练导致的伤害。同时，注意适度运动，防止因过度锻炼而造成的损伤。