周中银
武汉大学人民医院 消化内科 主任医师食用高热量食物后仍然感到饥饿，可能与食物的营养成分、血糖波动、胃排空速度等因素有关。可以尝试选择低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，控制进餐速度，并增加运动量来缓解这种情况。
1. 食物的营养成分：高热量食物通常富含脂肪、糖分和盐分，例如炸鸡、甜点和薯片等。这些食物虽然能提供能量，但可能导致饥饿感。建议选择营养密度高且热量低的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类和蛋类等，这些食物不仅能提供饱腹感，还能确保营养均衡。
2. 血糖波动：高糖食物可能导致血糖迅速上升后又快速下降，从而引发饥饿感。建议选择低GI（血糖生成指数）的食物，如全麦面包、糙米、蔬菜和水果等，以帮助平稳血糖水平。
3. 胃排空速度：食物的物理特性和成分会影响胃的排空速度。一般来说，固体食物的排空速度较慢，而液体食物则较快。建议增加固体食物的摄入比例，如蔬菜、水果和全谷物等高纤维食物，以减缓胃排空速度，增强饱腹感。
4. 运动：适度的运动可以促进新陈代谢，消耗热量，增加肌肉量，从而提高基础代谢率，减少饥饿感。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车和游泳，并进行2到3次力量训练，如举重、俯卧撑和深蹲等。
如果饥饿感持续存在，或伴随其他症状，如呕吐、腹泻、心悸和出汗等，建议及时就医，以排除健康问题。