王勇
河南省人民医院 全科 主任医师补钾一天吃1-2个橙子即可，橙子含钾量丰富，且含有胡萝卜素、维生素、膳食纤维等营养物质，适量吃能够补充营养、帮助减肥、缓解便秘，但过多食用可能会导致皮肤泛黄。具体如下：
儿童每日应摄取钾1600毫克左右，成人每天2000毫克左右。橙子是一种钾含量高的食物，大约每100克橙子含钾量为159毫克，但是中国居民膳食指南建议成年人每日水果的摄入量为200-350克。因此，无论橙子大小，一天不超过350克为好，通常建议一天吃1-2个橙子。一天中如果还吃了其它水果，则橙子的摄入量需要减少。
橙子营养丰富，酸甜可口，富含水、糖分、胡萝卜素、维生素及矿物质，适当吃可以补充机体所需的营养物质。橙子属于低热量水果，能够增加饱腹感，帮助减少主食的摄入量，比较适合需要减肥的人群。此外，橙子中还含有一定量的膳食纤维，可以帮助促进胃肠蠕动，起到缓解便秘的效果。
通常不建议为了补钾多吃橙子，橙子含有丰富的胡萝卜素，过量食用可能会导致胡萝卜素在体内堆积，从而诱发胡萝卜素血症，通常会出现皮肤泛黄、恶心、呕吐等不适症状。出现不适症状后，需及时就医治疗。