张晓慧
安徽医科大学第一附属医院 妇科 副主任医师孕妇在孕 16 周时需要补充多种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
1. 蛋白质：为满足胎儿生长发育的需求，建议每天摄入70-85克蛋白质，可通过肉类、鱼类、豆类、蛋类等食物获取。
2. 碳水化合物：提供能量所需，每天摄入130-170克碳水化合物，可选择全麦面包、糙米、燕麦、水果等食物。
3. 脂肪：维持免疫系统健康，每天摄入20-30克脂肪，可选择橄榄油、鱼油、坚果等富含健康脂肪的食物。
4. 维生素和矿物质：保证胎儿正常生长发育，每天摄入多种蔬菜、水果、全谷物、坚果等食物。
综上所述，孕妇在怀孕16周时需保持饮食均衡，合理摄取各种营养素，以确保胎儿健康发育。此外，根据个人情况和医生建议，适当增加运动量有助于维持身心健康。